主题: 【南京瑜伽培训|南京瑜伽私教|南京孕妇瑜伽|南京高温瑜伽】10个常识让你爱上瑜伽

  • guest6473868
楼主回复
  • 阅读:8587
  • 回复:1
  • 发表于:2016/12/19 14:16:00
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转港城社区。

立即注册。已有帐号? 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

你的身在过去,心在末来,在瑜伽中,你的身心同在当下。

明道瑜伽馆,南京专业瑜伽培训场所,馆内开设南京专业的瑜伽培训、瑜伽私教、孕妇瑜伽、高温瑜伽等课程;是南京首家以纯粹瑜伽定位,邀请专业大师长期主持,面向都市人群的纯女子专业瑜伽会所。

爱瑜伽爱生活10个瑜伽常识让你的瑜伽热情永不灭

1、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

2、练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

4、练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上 洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗 渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

5、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

6、最好是用专业瑜伽垫

或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样

动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

9、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才能练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得 寺人满意的效果。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

10、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

登录查看大图
登录/注册后可查看大图
【新街口店】
电话:025-84780003  
地址:汉中门大街129号江苏职工医科大9楼

【龙江店】
电话:025-86602958
地址:草场门大街98号力导大厦8楼

【珠江路店】
电话:025-83209798
地址:珠江路280号珠江大厦11楼

扫上方二维码关注关注公众号,了解更过详情

官网:http://www.md-yoga.com/

官网:http://www.mdyoga.eccoo.cn/


  
  • guest50368110
  • 发表于:2018/7/4 11:13:20
  1. 沙发
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
“玩两天”万千宠爱,只给予一人。

弱水三千,只取一瓢饮。
  
二维码

下载APP 随时随地回帖

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 QQ登陆 微信登陆 新浪微博登陆
加入签名
Ctrl + Enter 快速发布